陈伟霆在一次直播时，谈到关于如何去减脂减肥时，他说了自己的经验： “早饭午饭各一个馒头，晚上不吃！” 说馒头的饱腹感强，吃一个就不惦记别的碳水了，这样也能很快的就将体重控制你下来，而自己也是亲身实践了，方法很有效。 因为当时为了一部戏需要进组，导演组要求他必须瘦到65公斤，而当时的他有75公斤，于是就在短时间内采取了这样的饮食，果然成功瘦了10公斤，也就是整整20斤。 当然除此之外，他也会配合每天的规律训练来的，毕竟为了拍戏减肥他的背后也是有营养师和健身教练全程盯着的，可不是一直这么去吃。 可网上我发现很多人看到陈伟霆分享的这个吃馒头减肥方法之后，也开始无脑去效仿，其实这都是不正确的。 毕竟每个人的体质和身体情况都是不一样的，更何况陈伟霆本身就是个肌肉男，他身上是有很多肌肉做能量支撑的。 为什么说普通人不要盲目跟风呢？ 杭州有一位医生就算过一笔很直观的账： 一个100克白馒头约220～240大卡，就算按三餐各一个算，全天也就700大卡出头，而国家卫健委《成人肥胖食养指南》给的安全下限是男性1200～1500大卡/天、女性1000～1200大卡/天。 这中间差出来的可是一大半啊，你要是真这么吃了，可能吃了三四天会瘦四斤，但是第五天就会晕在健身房里！ 尤其是女生，要是这么吃，脱发和月经紊乱都会找上门来。 从某种角度来看，陈伟霆说的这套“吃馒头减肥”方法能成立，但不适合普通人！ 复旦厉曙光教授曾说： “健康减脂每月1.5公斤左右才是最健康的，太快身体一定会报复。” 结合卫健委指南、膳食指南和临床蛋白标准，小编给出3条建议： 1、馒头留下，但换成“杂粮版” 白馒头升糖冲得快，饿得也快，建议全谷、杂豆每天50～150克。 2、一拳主食、一掌蛋白、两拳菜 理想体重55～60公斤的普通人，减脂期蛋白吃到1.2～1.6克/公斤/天，并且三餐均分、每餐20～35克。 举个能直接照做的日餐单： 早：1个杂粮馒头、1个水煮蛋、1杯无糖豆浆、黄瓜番茄几片； 午：1个馒头、一掌鸡胸/鱼/瘦牛肉、清炒绿叶菜两拳； 晚：半个馒头或半根玉米、豆腐/虾仁、凉拌菠菜豆芽等。 3、学会正确吃饭顺序 记住一句话：细嚼慢咽、先菜肉后主食，一顿饭吃够20分钟，饱腹信号才赶得上嘴的速度。 减肥的饮食看的是自己能不能长期坚持这样吃，一天瘦一斤，但第三周暴食反弹五斤那都是瞎胡闹。 碳水不断、蛋白拉满、粗粮慢慢掺进去，剩下的交给时间，只要坚持下去，一定是可以瘦的！ 特别